Kreatín monohydrát
Kreatín monohydrát je jedným z najlepšie preskúmaných a najúčinnejších doplnkov pre zvýšenie svalovej hmoty, sily a športového výkonu. Pomáha regenerovať ATP (adenozín trifosrát) v svalových bunkách.
Kľúčové benefity
Zvýšená sila a výkon
Zlepšuje výkon pri vysokointenzívnom cvičení a maximálny výkonový výstup.
Rast svalov
Podporuje nárast svalovej hmoty v kombinácii so silovým tréningom.
Zlepšená regenerácia
Znižuje poškodenie svalových buniek a urýchľuje regeneráciu medzi sériami.
Energia mozgu
Poskytuje energiu pre funkciu mozgu a môže zlepšiť kognitívny výkon.
Ako funguje
Kreatín zvyšuje zásoby fosfokreatínu v svaloch, čo umožňuje rýchlu regeneráciu ATP počas vysokointenzívneho cvičenia. To poskytuje okamžitú energiu pre svalové kontrakcie.
Vedecký výskum
International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation
Journal of the International Society of Sports Nutrition • 2017
Kreatín je najúčinnejší doplnok pre výkon pri vysokointenzívnom cvičení.
Čítať štúdiuEffects of creatine supplementation on cognitive function
Experimental Gerontology • 2018
Suplementácia kreatínom zlepšila kognitívne spracovanie a pracovnú pamäť.
Čítať štúdiuBezpečnostné informácie
Možné vedľajšie účinky
- Zadržiavanie vody
- Nárast hmotnosti
- Mierné tráviace problémy
Liekové interakcie
- Diuretiká
- NSAID
Kontraindikácie
- Ochorenie obličiek
- Ochorenie pečene
Dávkovanie
Odporúčané
3-5g denne
Rozsah
3-10g
Časovanie
Kedykoľvek, s jedlom alebo bez jedla
Nasýcovacia fáza (20g/deň po 5 dní) je voliteľná, ale nie je nevyhnutná pre účinky.
Synergie
Funguje dobre v kombinácii s:
Súvisiace ingrediencie
L-Citrulín
L-Citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorá hrá kľúčovú úlohu v močovinovom cykle a pomáha odstr...
L-Tyrozín
L-Tyrozín je neesenciálna aminokyselina, ktorá slúži ako prekurzor dôležitých neurotransmiterov vrát...
Betaín bezvodý
Betaín bezvodý (trimetylglycín) je derivát aminokyseliny, ktorý podporuje metylácie procesy, rast sv...